S'il n'est pas prouvé que l'ordinateur peut altérer notre vue sur le long terme, il est en tout cas certain qu'il provoque une fatigue, des irritations et des douleurs au niveau des yeux après une utilisation intense. C'est ce que l'on appelle le Computer Vision Syndrome.
Après une longue journée de travail sur votre ordinateur, ou quelques heures passées à surfer sur internet et regarder des films, vous n’avez souvent plus les yeux bien en face des trous. Secs, fatigués et parfois douloureux, vos yeux sont certainement en proie à ce que l’on appelle le syndrome de la vision artificielle, plus connu sous son nom anglais de Computer Vision Syndrome (CVS). Si elle n’est pas dangereuse, cette manifestation n’en est pas moins anormale et peut nuire à votre productivité. Trop de lecture sur écran assèche les yeux Malgré ce que l’on pourrait croire, ce n’est pas l’écran d’ordinateur en lui même qui nuit à vos yeux. “Il n’y a rien d’intrinsèquement mauvais avec l’ordinateur, en réalité”, explique l’optométriste Jeffrey Anshel au site Vox. “C’est le fait que nous l'utilisons pour à peu près tout”. Sur notre ordinateur, nous lisons nos mails, les journaux, nous flânons sur des sites pour chercher des informations, des photos ou des vidéos. Au final, une grande partie de nos journées est consacrée à la lecture sur écran. Or, “la lecture requiert de l’attention, et nous oublions de cligner des yeux assez souvent”, ajoute James Sheedy, professeur d’optométrie à la Pacific University. Plusieurs études ont ainsi démontré que lorsque nous lisons sur un écran, nous ne clignons pas assez des yeux, et ils finissent donc par s’assécher. Ce phénomène se produit également quand nous lisons des textes imprimés. Mais sur l’ordinateur, le problème est exacerbé par notre position. Lorsque nous regardons un écran, droit devant nous, nos yeux sont grands ouverts, davantage que si nous lisons un livre par exemple. Une plus grande surface de l’oeil est donc exposée, et il sèche plus rapidement. On ressent alors une sensation de sécheresse et d’irritation. Des yeux fatigués et des problèmes de mise au point Les personnes passant beaucoup de temps sur leur ordinateur se plaignent également de tension et parfois de douleur dans les yeux. Des maux de tête peuvent aussi faire leur apparition, et cela est dû à l’effort que doivent fournir nos yeux pour se concentrer sur ce que nous lisons ou regardons. Une trop forte luminosité de l’écran entraîne également une fatigue oculaire. Les médecins ont par ailleurs constaté que de plus en plus de jeunes connaissent des difficultés à faire la mise au point sur des objets lointains après un long moment passé devant un écran. A partir de 40 ou 50 ans, la plupart des personnes sont touchées par la presbytie, un trouble qui rend la vision de près de plus en plus difficile. Chez les jeunes, c’est aujourd’hui le contraire qui se produit, mais de manière ponctuelle. “J’ai vu de nombreuses personnes dans la vingtaine ou la trentaine qui avaient du mal à faire la mise au point. En général, quand ils regardaient au loin, il leur fallait quelques secondes supplémentaires pour que les choses deviennent claires”, raconte James Sheedy. Ce problème apparaît après une longue journée de travail, et non de manière permanente. Mais les ordinateurs pourraient-ils également nuire à notre vision sur le long terme ? L'ordinateur peut-il altérer la vue ? La réponse est encore floue. Les spécialistes ne sont aujourd'hui pas en mesure de lier l’utilisation massive des écrans avec l’augmentation des cas de myopie depuis les 30 dernières années. Il est en effet difficile de mener des études sur ce sujet, en demandant à un groupe de personnes de se passer d’écrans pour le comparer à un groupe utilisant quotidiennement l’ordinateur. En revanche, certains médecins pensent que les ordinateurs pourraient être responsables du nouveau schéma d’apparition de la myopie. Il arrive de plus en plus que la myopie se déclare durant la vingtaine ou la trentaine, plutôt que durant l’enfance, avec stabilisation à l’âge adulte. Pour Joffrey Anshel, en plus de la fatigue oculaire liée à la lecture, la posture que nous adoptons devant un écran peut être en cause. Lorsque nous lisons un livre, notre regard se dirige généralement vers le bas. “Quand nous regardons un ordinateur, il est droit, plus horizontal. Et comme le montrent des études, notre capacité à faire la mise au point n’est pas aussi bonne dans cette position droite que quand nous regardons vers le bas”, explique l’optométriste. Forcer nos yeux à se concentrer sur des petites lettres en regardant droit devant nous peut accentuer la tension des yeux, et finit par favoriser l’apparition de la myopie. Ce qui est pour le moment certain, c’est que le travail sur ordinateur peut vous poser des problèmes de dos et des douleurs cervicales, sur le long terme, même lorsque vous n’êtes pas devant votre écran. De bonnes habitudes peuvent régler ces problèmes, et limiter l’impact de l’ordinateur sur vos yeux. Quelques conseils pour limiter la fatigue oculaire et les douleurs Commencez par adopter une bonne posture face à votre écran. Ce dernier doit être placé à environ 50 cm de vos yeux, et le milieu de l’écran devrait se trouver à un angle de 15 à 20° par rapport à vos yeux. Il est en effet plus confortable et moins fatigant pour vos yeux de regarder vers le bas. Pour éviter les douleurs cervicales et le mal de dos, vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, et si votre siège comprend des accoudoirs, ils devraient être ajustés pour que vos bras y reposent quand vous tapez sur votre clavier. Protégez vos yeux des lumières éblouissantes et des reflets sur votre écran. En cas de besoin, vous pouvez faire l’acquisition d’un filtre anti reflets pour votre ordinateur. Joffrey Anshel conseille également de pratiquer ce qu’il appelle la règle 20-20-20 : toutes les vingt minutes, quittez votre écran des yeux et regardez au loin, à au moins 6 mètres de vous (20 pieds), durant vingt secondes. Si possible, reposez également vos yeux pendant 15 minutes, toutes les deux heures. Et rappelez-vous de cligner régulièrement des yeux pour les humidifier.
GENTSIDE